リハビリに役立つ家庭の医学（6/12）『免疫力UP,膝痛・腰痛解消,不眠解消の方法』

6月12日放送の「名医とつながる！たけしの家庭の医学」をみて、

リハビリや介護福祉の現場でも役立つ情報になると思って紹介させていただくね。

今回は、『免疫力UP、膝痛・腰痛解消、不眠解消の方法』ということで、

あまり知られていない新事実の情報をお届けするね！！

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リハビリで関わる上で、免疫力が低下している人と接することが多い。

高齢者には、疲れが溜まっている方，風邪を引きやすく体調を崩しやすい方，食欲がなくて食事量が低下している方がいると思う。

免疫力が低下していると、リハビリをしていても上手く運動パフォーマンスを上げることができないし、行えても軽めのリハビリとなってしまう。

まず、免疫力というのは何かというと、

体内に入ってきたウイルスなどの敵を退治する免疫細胞の活力を示す指標のことである。

つまり、免疫力が高ければいつまでも健康を保つことができるという、ありがたい働きがあるのだ。

免疫力は年齢を重ねるほど低下してしまい、70歳を超えると20歳の半分以下になってしまう。

当然、高齢者は免疫力低下により、がんや肺炎にもなりやすくなる。

今までの免疫力ＵＰ方法として、運動習慣や食事習慣，睡眠時間の改善など様々な効果的な方法がいわれている。

まったく新しい方法がＴＶでしょうかいされていたので、免疫力UPの新情報を紹介するね。

その方法は小腸に生えている絨毛が免疫に大きな関りがあるという。

体の中の免疫細胞の半分が腸にいるといわれていて、小腸は免疫の源であるそうだ。

免疫力を維持するには、小腸の絨毛がしっかり生えていることが大事になってくる。

絨毛が短くなったり抜け落ちたりすると免疫力が低下してしまう。

しかし、絨毛は抜けてもまた生えることができるようだ。

小腸の働きは主に食べ物の栄養を吸収する役割があるのだが、

免疫力UPに繋がるための重要な働きが１つあるそうだ。

それは、小腸は食べ物と一緒に毒素やバイ菌などが侵入すると、免疫の働きによって体内への侵入を防ごうとする大切な働きがあるのだ。

小腸を広げると200㎡（テニスコート1面分）もあり、この面積すべてに免疫細胞が存在していて、

全身の60％の免疫細胞が小腸に存在しているといわれている。

絨毛をふさふさに再生する方法は何か？

それは、栄養素を摂ること！！

チーズや牛肉などのたんぱく質が免疫力UPに繋がる栄養素となる。

チーズや牛肉などに含まれているグルタミンが、短くなった絨毛を再び生成するそうだ。

1日に75ｇ以上のたんぱく質を摂ると、免疫力ＵＰになるようなので、

免疫力が低下している方がいたら、チーズや牛肉を摂るように勧めて行こう！！

腰や膝の痛みに悩んでいる方は多く、リハビリでも必ず関わるはずである。

いろんな原因があり、簡単に痛みを改善することが難しいのが現状だ。

そんな腰や膝の痛みが一挙に解消する新しい方法があるというので紹介するね。

痛みの原因を見つける評価方法は、

片足で立って、足を上げてお尻が上がるか上がらないかを見るだけ。

片足で立って、足を上げたときにお尻が上がらない場合は異常が疑われることになる。

出典：https://sp.health.asahi.jp	出典：https://sp.health.asahi.jp
股関節が正常な人は、足を上げるとお尻が上がり、お尻のラインは斜めになる。	股関節に異常がある場合は、足がしっかり上がらず、お尻が上がらないので、尻のラインが水平になる。